Planificateur d'entraînement Notion

Atteignez vos objectifs de santé et de remise en forme avec ce planificateur d'entraînement tout-en-un Notion. Que vous soyez un passionné de gym, un coureur ou que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme, ce modèle vous aide à créer des programmes d'entraînement structurés, à suivre vos progrès et à maintenir la cohérence. Dites adieu aux routines d'entraînement aléatoires et bonjour à un plan clair et motivant qui évolue avec vous.

Principales caractéristiques et avantages :

• Calendriers d'entraînement hebdomadaires et mensuels : planifiez facilement vos exercices, vos jours de repos ou vos séances de cardio. Une vue calendrier fournit un aperçu rapide de votre programme d'entraînement pour la semaine ou le mois.
• Base de données d'exercices : stockez vos exercices préférés ou ceux que vous souhaitez essayer. Incluez des instructions, des groupes musculaires ciblés, des vidéos ou des séries/répétitions recommandées, le tout organisé dans un tableau consultable.
• Journal de progression et records personnels : suivez les poids soulevés, les répétitions effectuées ou la distance/le temps de cardio. Visualisez les gains et les records personnels (PB) pour rester motivé lorsque vous constatez des améliorations tangibles.
• Fixez vos objectifs : définissez vos objectifs de remise en forme (par exemple, perdre 5 kg, gagner en masse musculaire, courir 10 km) et associez-les à votre programme d'entraînement. Gardez vos objectifs au premier plan pour que chaque séance d'entraînement ait un sens.
• Suivi intégré de la récupération et des habitudes : repérez les tendances en suivant votre consommation d'eau, vos heures de sommeil ou vos jours de repos. Équilibrez votre routine avec une récupération adéquate pour éviter l'épuisement professionnel ou les blessures.

Mode d'emploi :

1. Dupliquer le modèle : cliquez sur « Dupliquer » pour ajouter le planificateur d’entraînement à votre espace de travail Notion.
2. Définissez vos objectifs : accédez à la page Objectifs et saisissez vos objectifs de remise en forme à court ou à long terme.
3. Planifiez vos exercices : remplissez la base de données d'exercices avec vos exercices préférés, vos courses, vos séquences de yoga, tout ce qui convient à votre programme. Étiquetez-les par groupe musculaire ou par type d'entraînement.
4. Planifiez vos séances d'entraînement : faites glisser et déposez les exercices dans les vues du calendrier hebdomadaire ou mensuel. Si vous préférez, vous pouvez également tenir un journal quotidien.
5. Enregistrez vos progrès : après chaque séance, enregistrez les séries, les répétitions ou les temps. Surveillez vos progrès et célébrez chaque petite victoire !

Prenez le contrôle de votre parcours de remise en forme ! Prenez le modèle de planificateur d'entraînement Notion et apportez structure et motivation à vos séances d'entraînement. Commencez à devenir plus sain et plus fort, une répétition à la fois.